平和质

这类人群阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。只需起居顺应四时阴阳，乐观开朗，适度运动，饮食多样化，不偏食，不过饥过饱、偏寒偏热即可。

气虚质

这类人群多有元气不足，疲乏、气短、自汗等特征。起居应避寒，防过劳。体育锻炼宜柔缓，如散步、慢跑、打太极等。药膳上可多食益气健脾食物，如粳米、糯米、山药、土豆、大枣、人参、山药、黄芪等。平时可按摩足三里，适当进行沐足、药浴等。

阳虚质

这类人群多有阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等特征。起居宜避寒，保暖。体育锻炼宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。药膳上可多食温阳食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鹿茸、海狗肾、蛤蚧、杜仲等，平时可按摩或灸气海、关元、足三里、涌泉等穴位。

阴虚质

这类人群多有阴液亏少，口燥咽干、手足心热，皮肤干燥等特征。起居宜安静，不熬夜，不宜剧烈运动，不在高温下工作。体育锻炼宜动静结合，如太极拳、八段锦等。避免过汗，及时补水。药膳上可多食梨、百合、银耳、龟、鳖、芝麻、女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、沙参、玉竹等。平时可按摩涌泉、太溪、太冲等穴位。

痰湿质

这类人群多有痰湿凝聚，面油、口黏、多痰多汗、胸闷、困重等特征。起居宜避潮湿，多通风。体育锻炼宜利于排汗的项目，如跑步、球类、武术、舞蹈等。药膳上可多食健脾利湿，化痰祛湿的食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、赤小豆、陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术等。平时可火罐、刮痧、汗蒸等。

湿热质

这类人群多有湿热内蕴，痤疮、口苦口干、大便黏滞不畅或燥结，小便短黄等特征。起居宜干燥通风，不宜熬夜过劳。体育锻炼宜大运动量，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。药膳上可多食清热利湿的食物，如黄瓜、绿豆、薏米、苦瓜、黄芩、黄连、栀子等。平时可按摩阴陵泉、丰隆、曲池等穴位。

血瘀质

这类人群多有血行不畅，肤色晦黯、有出血倾向，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗等特征。起居宜温暖，避寒凉。体育锻炼宜利于血脉的运行的项目，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。药膳上宜多食活血化瘀的食物，如丝瓜、山楂、玫瑰花、酒（少量常饮）、桃仁、红花、当归、丹参、田七、川芎、鸡血藤等。平时可针灸、艾灸、足浴、药浴等。

气郁质

这类人群多有气机郁滞，情感脆弱，烦闷不乐等特征。起居宜通风，避阴寒。体育锻炼宜动不宜静，如跑步、爬山、武术、游泳等。药膳宜疏肝理气的食物，如佛手、陈皮、香菜、大蒜、海藻、萝卜、葱、香附、青皮、郁金等。平时可练习呼吸吐纳功法。

特禀质

这类人群以常有过敏反应为特征。起居宜清洁，干燥。避免接触易致敏物质，如尘螨、花粉、油漆、动物毛发等。体育锻炼宜轻柔，如散步、瑜伽、气功等。药膳上需少食牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等。可适当接种抗过敏疫苗。平时可服用玉屏风散。

青田县第二人民医院 胡慧