高尿酸是现代人常见的代谢紊乱性症状，看似不痛不痒，严重起来，就可引发痛风性关节炎，即痛风。如果不好好控制尿酸，不只是痛风反反复复发作的那样简单，还可能逐渐发展成肾功能不全、甚至尿毒症......那我们平常该如何去预防和控制高尿酸呢？其实，无症状高尿酸完全可以通过健康的生活方式，把尿酸降下来。 

一、调整饮食

医学研究早已证明：大量摄入海鲜贝类、肉类、动物内脏与新发痛风有关，所以少吃或不吃；而低脂乳制品（牛奶酸奶）、大豆类和其它豆制品类有利于降低痛风发作风险，可适当食用。原则是荤菜限量，并非不沾荤腥，多吃蔬菜水果。

二、限制饮酒

已有明确证据表明：饮酒跟痛风显著相关，尤其是啤酒和烈性白酒影响很大，如果在应酬场合推脱不掉，可以少量红酒（葡萄酒）倒也无妨。

三、保障饮水

许多研究显示：喝水太少是高尿酸和痛风的危险因素，一天饮水量应该多于2L，也可饮用植物茶剂，目的一个，增加尿量，促进尿酸排出。

四、 不喝或尽量少喝饮料

饮料中的果糖会抑制尿酸从肾脏排泄，加重高尿酸痛风，有甜味的汽水、可乐、果汁，都含有过多的果糖，不宜多饮。 

五、加强锻炼

适当的运动锻炼，不只是对降尿酸有用，还可以控制体重、降低胆固醇和血糖，当然运动需要平缓，循序渐进，进行有氧运动 如慢跑、快走等。

六、作息规律

该工作学习就工作学习，该吃饭睡觉就吃饭睡觉，保证休息时间得当，一天不少于8小时睡眠，作息不规律可增加诱发高尿酸痛风的机率。

七、减轻体重 

体重指数（BMI=体重/身高2）大于25的，痛风风险显著增加， 指数越大关联性越强，减轻体重有利于高尿酸痛风风险的下降。

八、注意保暖、避免受凉

避免突然剧烈运动  有大数据报告：剧烈运动是痛风发作的诱因，而受凉也是女性痛风发作的诱因。

综上所述，控制尿酸，防范痛风，需要保持健康的生活方式，而且也是任何药物都不可替代的好办法！ 

青田县鹤城街道社区卫生服务中心副主任护师

蒋和葱