颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成为了日常生活中一种常见的健康问题。

颈椎病的症状有：脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时则症状加重；疼痛发生时，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小，不能达到“尽头”；反复不明原因的头晕目眩、视力模糊等；手臂无力、手指发麻、反复落枕；上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛；肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；失眠多梦，记忆力下降；胸腹部有束带感，好像身上被布带缠绕一样；行走时或有“踩棉花”的感觉。

如何预防颈椎病？1、养成良好睡姿：建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8至15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。2、保持正确的坐姿；坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。3、坚持劳逸结合；建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。4、加强肩颈部肌肉的锻炼；定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。5、防止颈部受伤；尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。6、注意防寒保暖；做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

如有出现颈椎病类似症状，做完自我缓解锻炼后仍不能解决疼痛或不适感，请及时就医避免伤上加伤。

青田县瓯南街道社区卫生服务中心

余云红