天气越来越冷了，冬天应该如何养生呢? 俗话说：“春生夏长，秋收冬藏”。冬季是阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，正是保养精神、收藏精气的好时机。我们应顺应节气特点，采取适宜的养生方法，使人体恢复阴平阳秘的状态，从而达到保健养生的目的。

因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低，从而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

在寒冷的冬季时节，肾功能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点：

1.精神调养：少操心，宁静致远，冬季宜静心养性，减少不必要的忧虑和烦恼。学会放下，让心灵得到放松，避免因过度劳神而损耗精力，是冬季养生的重要一环。尽量保持安静，不紧张激动，避免焦虑抑郁。

2.饮食调养：俗话说:“三九补一冬，来年无病痛。”当冬日遇上“数九”，是养生进补的大好时机。冬季万物敛藏，人体保养也要顺应自然趋势。肾脏为收藏之所，养肾防寒可调节机体适应严冬的变化。因此在冬季可以适当进食一些温补的食物，比如肉桂、桂圆、羊肉、南瓜、红枣等。少吃咸和苦，适当多吃鸭、鹅、羊肉等食物，具有温中益气、补充热量的作用。还有萝卜、核桃、栗子等，也是补充营养的佳品。

3.起居保健：多睡觉，养精蓄锐，早卧晚起，不憋夜尿。冬季夜晚长，是身体进行自我修复和蓄积能量的黄金时段。适当增加睡眠时间，尤其是保证深度睡眠的质量，对于恢复体力、增强免疫力至关重要。高质量的睡眠，其效用远远超过任何滋补品。

4.做好保暖：冬天热量易从头部散失，护头即是保暖。同时由于头部血管、神经丰富，易受到温度变化的刺激，因此，头部的保护也不要忽视，尤其是年纪大、患有慢性疾病的人。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的体温最低。足部受寒，可引致腹泻、行经腹痛、月经不调、腰腿痛等病症。所以，提高脚部核心温度，不仅能够增强对疾病的抵抗力，还有助于睡眠，每晚睡前可以热水泡脚。

5.锻炼强身：俗话说“冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗!”适当的多参加室外运动，会增加身体适应寒冷的刺激，有利于增强新陈代谢。但冬季气候寒冷，人体阳气较弱，不宜进行高强度的运动，以免过度消耗阳气，导致免疫力下降。适度散步、瑜伽等低强度运动，既能促进血液循环，又能保持身心的平和状态。

青田县中医医院 陈 玲