本报讯 (记者 叶佳霁) 冬日寒风凛冽,运动无疑是驱散寒冷、激发身体活力的最佳方式。冬季锻炼有哪些需要特别注意的事项呢?本期“媒”好同行,主播洋子携手青田中学体育老师李超,为你揭秘冬季锻炼的秘籍。
“从脚踝两侧开始,慢慢向上拉伸,这样你能感觉到大腿后侧的肌肉在逐渐放松。”在直播中,李超带领大家进行了一系列全面的拉伸运动。拉伸作为锻炼前的必备环节,能够有效活动关节、放松肌肉,为即将到来的高强度运动做好充足的准备,减少损伤风险。
在充分热身之后,李超为大家推荐了最适合冬日的一项运动——慢跑。“由于冬季的空气较为寒冷,如果突然进行剧烈运动,可能会导致肺部、口腔和咽喉等部位出现不适。而慢跑可以通过鼻子的吸气、嘴的呼气,充分湿润并加热鼻腔空气,使身体更快地适应温度。”李超说。
在日常锻炼中,不可避免会出现一些受伤的情况,当意外发生时,正确的紧急处理方法显得尤为重要,李超和校医务室的粟雅馨老师以脚踝扭伤、手臂擦伤为例,从缠绕角度、力度把控、包扎顺序等方面示范了如何使用自粘绷带进行紧急处理。
“对于擦伤或皮肤外伤,应立即进行消毒处理,并用干净的纱布进行包扎。如果是扭伤,需要立即进行按摩和冰敷,然后使用云南白药进行止痛。如果情况严重,还需要及时就医拍片检查。”粟雅馨说。
希望大家在享受运动带来的乐趣的同时,也能注意安全,避免受伤。