在现代快节奏的生活中，高血压、高血糖、高血脂，这“三高”问题如同隐藏在暗处的健康杀手，悄然威胁着人们的身体健康。很多人在体检时才发现自己患上了“三高”，却不知该如何科学护理。今天，我们就一起来聊聊“三高”的护理那些事儿。

饮食：把好入口关

对于“三高”人群来说，饮食控制至关重要。首先，要减少钠盐摄入，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过5克，这不仅能降低血压，对血脂和血糖也有积极影响。烹饪时，可使用限盐勺，逐渐适应清淡口味。同时，要控制总热量，避免高糖、高脂肪、高胆固醇食物。像糖果、油炸食品、动物内脏等，都应尽量少吃。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，它们能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖峰值，还能降低胆固醇水平。

运动：动起来更健康

适度的运动是改善“三高”的有效手段。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。快走时，保持每分钟100-120步的速度，能有效提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助降低血压、血糖和血脂。运动要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动，以免对身体造成损伤。运动时间最好选择在饭后1-2小时，避免空腹运动导致低血糖。

药物：按时按量不可忘

遵医嘱按时按量服用药物是控制“三高”的关键。高血压患者需长期服用降压药，不能随意增减药量或停药，以免血压波动，引发心脑血管疾病。高血糖患者要根据病情选择合适的降糖药或胰岛素，并严格按照医嘱使用。高血脂患者常用他汀类等降脂药物，同样要坚持规律服药。同时，要注意药物的不良反应，如出现不适，应及时就医。

监测：时刻关注身体变化

定期监测血压、血糖和血脂，能及时了解病情变化，调整治疗方案。高血压患者每天至少测量1-2次血压，可在早晨起床后和晚上睡觉前测量。高血糖患者要根据病情，监测空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白。血脂异常者应每3-6个月复查一次血脂。这些监测数据能为医生提供重要参考，帮助制定更精准的治疗和护理计划。

心态：乐观积极面对

保持良好的心态对“三高”的护理也十分重要。长期的焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，会导致体内激素失衡，使血压、血糖、血脂升高。我们要学会放松自己，通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持乐观积极的心态。与家人、朋友多交流，分享生活中的快乐，也有助于身心健康。

“三高”并不可怕，只要我们掌握科学的护理方法，从饮食、运动、药物、监测和心态等多方面入手，就能有效控制病情，提高生活质量，让健康常伴左右。记住，健康是自己的，从现在开始，为自己的健康努力吧！

县中医医院 贺晓晓