在快节奏的现代生活中，人们的生活方式发生了巨大变化，熬夜加班、外卖度日、久坐不动成为常态。然而，这种生活方式正悄然侵蚀着我们的健康，高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病的发病率逐年攀升。

健康饮食是健康生活方式的基石。随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大变化，高热量、高糖、高脂肪的食物摄入过多，而蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物摄入不足。这种不合理的饮食结构导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发病率不断上升。为了保持健康，我们应遵循《中国居民膳食指南（2022）》的建议，膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，做到不偏食、不挑食；每天摄入12种以上食物、每周25种以上；每天饮奶300克或相当量奶制品、摄入15—25克大豆或相当量豆制品；低身体活动水平成人每日饮水1500—1700毫升；避免暴饮暴食和过度节食。

除了合理饮食，适量运动也是保持健康的重要方式。生命在于运动，运动不仅能增强体质，还能提高免疫力，预防多种疾病。长期缺乏运动导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病率不断上升。为了保持健康，我们应每周至少进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等；至少进行2—3次抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举等。

睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠对身体健康至关重要。为了保持健康，我们应建立规律的睡眠习惯，做到顺应四时、起居有常；成人每天睡眠时间需要7—8小时，高中生8小时、初中生9小时，小学生应达到10小时；建议每天23时前睡觉。

心理健康是健康生活方式的重要组成部分，保持良好的心态对身体健康至关重要。为了保持健康，我们应采取乐观、豁达的态度，把目标定在力所能及的范围；积极参加社会活动，如志愿服务、兴趣小组等，与家人、朋友和同事保持良好关系；劳逸结合，合理安排工作与休息；学习并掌握应对压力的技巧，如冥想、瑜伽等；培养健康的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，有益身心健康；及时发现并处理负面情绪；遇到无法自行解决的问题时，积极寻求专业帮助。

吸烟和过量饮酒是危害健康的两大杀手，吸烟会导致多种癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等，过量饮酒会导致肝脏疾病、心血管疾病、神经系统疾病等。为了保持健康，我们应不吸烟（含电子烟），避免长时间暴露于二手烟环境；吸烟者积极戒烟，戒烟过程中如出现不适，可寻求专业戒烟服务；成人要限制饮酒量，不劝酒，不酗酒；儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者及其他特殊人群均不应饮酒。

健康的生活方式是我们保持身体健康、预防疾病的关键。让我们从现在开始，从自身做起，养成健康的生活方式，合理饮食、适量运动、充足睡眠、保持良好的心态、戒烟限酒，做自己健康的第一责任人，拥抱美好人生。

青田县油竹街道社区卫生服务中心

徐旭媚